Kehon kuuntelun opas - 2. painos!

Kehon kuuntelun oppaan kauttaaltaan tarkistettu ja kahdella lisäluvulla laajennettu 2. painos on nyt saatavilla! Opas

• perustuu Vapan liikunnan filosofian ja liikuntabiologian alan pro gradu -tutkimukseen Kehon kuuntelun merkitys urheiluvalmennuksessa (2010, Jyväskylän yliopisto)

• esittelee kehon kuuntelun fysiologiset perusteet
• antaa yleistajuisia ohjeita kehon kuuntelusta
• sisältää harjoitukset kohdistetusta ja etsivästä kehon kuuntelusta

• 2. painos on suunnattu erityisesti urheilijoille: se antaa myös ohjeita kehon kuuntelun huomioivaan liikuntaan ja urheiluun
• 7. luvun on kirjoittanut entinen voimanoston maailmanmestari Samuli Perälä

Vapa, M., Peltoniemi, P. & Perälä, S. (2011). Kehon kuuntelun opas. 2. painos. Kurikka: Valmiixi. 39 s. ISBN 978-952-5965-00-1 (nid., 4-värikuvitus). Loppuunmyyty kustantajalta.

Sisällysluettelo, 2. painos:

1  Johdanto
2  Mitä kehon kuuntelu on?
3  Miten kehoa kuunnellaan?
    3.1  Koettu kehon tunne
    3.2  Kivun kuunteleminen
4  Mihin kehon kuuntelu perustuu?
5  Miten kehoa tulkitaan?
6 Kehon kuuntelu liikunnassa ja urheilussa
7 Kehon kuuntelu - avain läsnäoloon

Jälleenmyynti:

• Hämeenlinna: Numen / Samuli Perälä
• Jyväskylä: Hyvänolon Kauppa Säde, Mandalatalo, Shindo (kouluttajilta ympäri Suomen)
• Kauhajoki: luontaisterapeutti Kirsti Frusti
• Kemi: Rakkaudentähti
• Kihniö: Terveyskeidas Akaa
• Kokkola: Luomukauppa Chaga
• Kuopio: Suomen Energiahoitajat
• Kurikka: Urheiluhieroja Tero Panttila
• Oulu: Reporanka
• Pöytyä (Loimaa/Salo/Turku/koko maa): Päivikki Mäkelä tmi
• Seinäjoki: Kaunosoppi 
• Tampere: Numen / Samuli Perälä, Terveyskeidas Akaa
• Tervajoki: Luontaisterapeutti Kirsti Frusti
• Teuva: Urheiluhieroja Tero Panttila

• Adlibris.com
• Adlibris.com (svenska)
• Akateeminen kirjakauppa
• Booky.fi
• Cdon.com
  
• Prisma
• Suomalainen kirjakauppa
• Turun kansallinen kirjakauppa

Lisätiedot:

• voit tutustua oppaaseen myös kirjastoissa ja 2. painokseen Jyväskylässä Hyvän Olon Kauppa Säteessä ja Shasassa
• 2. painos on tullut kirjastoihin marras-joulukuussa 2011

Päivitetty 26.11.2024.

Kehon kuuntelun oppaan jälleenmyyjät

Kehon kuuntelun opas on alansa ensimmäinen, joka yhdistää liikunnan filosofiset ja liikuntabiologiset kehon kuuntelun näkökulmat. Se perustuu Vapan pro gradu -tutkimukseen Kehon kuuntelun merkitys urheiluvalmennuksessa (2010, Jyväskylän yliopisto).

Opas esittää tiiviissä muodossa kehon kuuntelun fysiologiset perusteet, mutta lisäksi se antaa yleistajuisia ohjeita kaikille, joita oman kehon kuuntelu kiinnostaa. Opas sisältää harjoitukset kohdistetusta ja etsivästä kehon kuuntelusta. Oppaan 2. painoksessa on huomioitu myös urheilun ja liikunnan näkökulma kehon kuunteluun, ks. 1. painoksen ja 2. painoksen sisällysluettelo.

Kuuntele... Kuva: P. Peltoniemi

Kehon kuuntelun opasta jälleenmyyjiä löytyy seuraavilta paikkakunnilta:

• Hämeenlinna: Numen
• Seinäjoki: Kaunosoppi
• Jyväskylä: Hyvänolon Kauppa Säde, Mandalatalo, Shindo
• Kauhajoki: luontaisterapeutti Kirsti Frusti
• Kemi: Rakkaudentähti
• Kihniö: Terveyskeidas Akaa 
• Kokkola: Luomukauppa Chaga
• Kuopio: Elämänlanka, Suomen Energiahoitajat
• Kurikka: Urheiluhieroja Tero Panttila
• Oulu: Reporanka
• Seinäjoki: Luontaishoitola Kirla
• Tampere: Numen, Terveyskeidas Akaa
• Tervajoki: Luontaisterapeutti Kirsti Frusti
• Teuva: Urheiluhieroja Tero Panttila
• Vantaa: Semba
• muut verkkokaupat

Lisäksi opas on saatavilla eri terapeuttien, mm. osteopaattien, verikuvaajien ja Shindo-rentoutusohjaajien kautta ympäri Suomen. Voit lainata oppaan 1. ja 2. painosta myös useista kirjastoista.

Toivottavasti oppaasta on Sinulle paljon iloa tutkimusmatkallasi kehon kuunteluun!

Päivitetty 09.08.2019.

Kehon - itsensä - kuuntelua

Alkusyksyn jälkeen olen jälleen saanut pohtia kehon kuuntelua. Mitä se oikein on? Tämän miettiminen omalla kohdalla ja ajatusten muotoileminen sanoiksi on ollut haastavaa, mutta myös koskettavaa.

Olin keskiviikkona kuuntelemassa esitystä kehollisuudesta ja sen upeista ulottuvuuksista. Äänessä oli Suomen huippu-urheilun muutostyöryhmän jäsen, entinen keihäänheittäjä Korjus. Hän puhui kehollisuudesta liikunnan näkökulmasta ja painotti, että ihmiskeho on tarkoitettu liikkumaan. Jos ihminen passivoidaan paikoilleen, hän alkaa voida huonosti, mikä vaikuttaa ennen pitkää luonnollisesti myös mielenterveyteen. (Korjus 2010.)

Edelleen Korjus puhui kehollisesta sivistyksestä, ja kaiken kaikkiaan kehollisuuden puolesta. Kehollinen sivistys on hänen mukaansa paitsi terveyttä ja fyysistä hyvinvointia, myös kuntoa ja työkykyä. Lisäksi se on kehollisuuden tunnistamista ja aistillisuutta eli sensualismia. Ihmiskehossa on yli 30 aistia - niille kannattaa antaa mahdollisuus aistimiseen ja itselleen sitä kautta biologiseen kokemiseen! Itsensä toteuttaminen on hienointa juuri kehon kautta, sillä siitä seuraa kokemus onnellisuudesta. (Korjus 2010.)

Tummakultasiipi. Kuva: C. Gripenberg

Osin esitelmän seurauksena, osin muiden viimeaikaisten, syvällisten keskusteluiden ansiosta jäin miettimään kahta asiaa. Toisaalta sitä, miten meidät opetetaan ajattelemaan - tai ehkä opimme siihen kasvattamatta - että ei saa tehdä sitä tai tätä. Että kehoa pitää rajoittaa. Mistä tämä kieltojen ja sääntöjen ilmapiiri nousee? Eikö meidän pitäisi pikemminkin ajatella, mitä me saamme tehdä? Me saamme tai oikeammin sanottuna meillä on oikeus tehdä kehollemme - itsellemme - hyvä mieli ja olo niin liikunnalla ja työllä kuin ravitsemuksella ja levollakin. Täysi oikeus, sillä vasta kun olemme edes jota kuinkin sinut itsemme kanssa, pystymme tekemään hyvää myös muille.

Toisaalta jäin pohtimaan myös sitä, miten keho ja mieli jaetaan kulttuurissamme kahteen lähes täysin erilliseen lokeroon. Se toki myönnetään, että keho vaikuttaa mieleen ja mieli kehoon, mutta hyvin usein vasta silloin, kun kehon oireille ei tahdo löytyä diagnoosia. Syytä etsitään silloin niin sanotusti korvien välistä. Keho ja mieli muodostavat kuitenkin kokonaisuuden - eivät ne ole toistensa vastakohtia tai ääripäitä! Ne ovat saman asian kaksi ilmenemismuotoa, mutta ne eivät ole eri ilmenemismuotoja. Niillä on paljon enemmän yhtymäkohtia kuin monesti ajatellaan.

Vapa (2010) painottaa kehon kuuntelun yhteydessä Merleau-Pontyyn (1945) tukeutuen syvää "minä olen kehoni" -näkökulmaa. On tärkeää huomata olevansa oma kehonsa, sillä vasta tämän oivalluksen jälkeen voi todella alkaa kuulla itseään.

Kehon kuuntelu on kuitenkin kasvamista, joten taidon oppiminen ei tapahdu hetkessä (Vapa & Peltoniemi 2010). Se on kuin perhonen, aluksi häilyvä ja vaikea tavoittaa. Silti sen voi saavuttaa varovaisella kärsivällisyydellä. Vähitellen se pysyy paikoillaan, hetki hetkeltä pidempään ja lopulta sitä voi tarkkailla ja nähdä, miten hieno ja arvokas se on.


Viitteet

Korjus, Tapio (2010). Kehollisuuden upeat ulottuvuudet. Esitelmä Naisyrittäjyyden teemapäivässä Työhyvinvointi ja työssä jaksaminen, Seinäjoki 27.10.2010.

Merleau-Ponty, Maurice (1945). Phenomenology of perception. London: Colin Smith.

Vapa, M. (2010). Kehon kuuntelun merkitys urheiluvalmennuksessa. Pro gradu -tutkimus. Jyväskylän yliopisto.

Vapa, M. & Peltoniemi, P. (2010). Kehon kuuntelun opas. Vaasa: Lootus-kirja.

© P. Peltoniemi.

Päivitetty (linkkejä lisätty) 23.12.2010.

Kehon kuuntelun opas - uutuus!

Painotuore Kehon kuuntelun opas on nyt saatavilla! Opas

• perustuu Vapan liikunnan filosofian ja liikuntabiologian alan pro gradu -tutkimukseen Kehon kuuntelun merkitys urheiluvalmennuksessa (2010, Jyväskylän yliopisto)

• esittää tiiviisti kehon kuuntelun fysiologiset perusteet
• antaa lisäksi yleistajuisia ohjeita kaikille oman kehonsa kuuntelusta kiinnostuneille
• sisältää harjoitukset kohdistetusta ja etsivästä kehon kuuntelusta

Vapa, M. & Peltoniemi, P. (2010). Kehon kuuntelun opas. 1. painos. Vaasa: Lootus-kirja. 33 s. ISBN 978-952-92-7892-3 (nid.). Loppuunmyyty kustantajalta.

Sisällysluettelo, 1. painos:

1  Johdanto
2  Mitä kehon kuuntelu on?
3  Miten kehoa kuunnellaan?
    3.1  Koettu kehon tunne
    3.2  Kivun kuunteleminen
4  Mihin kehon kuuntelu perustuu?
5  Miten kehoa tulkitaan?

Sisällysluettelo ja jälleenmyynti, 2. painos

Jälleenmyynti

Lisätiedot:

• oppaasta on ilmestynyt 2. painos keväällä 2011
• voit tutustua 1. ja 2. painoksiin myös kirjastossa
• ks. myös kehon kuuntelusta ilmestyneet tai kirjoittamamme artikkelit 

Päivitetty (linkkejä lisätty) 05.01.2013.

Hetkessä eläminen - kehon kuuntelu

Kirjoitin aiemmin, että tutkimuksen tekeminen on opettanut minulle hetkessä elämistä (ks. Klemola 2002). Äkkiä ajatellen voi tuntua siltä, että tutkimuksen tekemisellä ja hetkessä elämisellä ei ole mitään yhteistä, mutta oikeastaan yhteys on kuitenkin hyvin ymmärrettävä.

Tutkimuksen tekeminen on kohtuullisen suuri projekti - vaikka se olisi hallinnassa, sitä ei voi täysin hallita. Sen myötä vastaan tulee myös odottamatonta. Koska tutkimusta ei tehdä käden käänteessä, vaan se vie aikansa, se opettaa parhaimmillaan hetkeen tarttumista, siinä elämistä. Minulle juuri tämä on ollut yksi niistä teistä, jota kautta olen päätynyt kehon kuuntelun pariin.

Hetkessä. Kuva: C. Gripenberg

Kerroin ensimmäisessä postauksessa, että tutkimukseni on vienyt minut myös täysin odottamattomiin paikkoihin. Juuri nyt olen sellaisessa tilanteessa - ja äärettömän iloinen siitä.

Saimme nimittäin juuri painosta kehon kuuntelun oppaan. Kirjoittamamme opas perustuu Vapan (2010) pro gradu -tutkimukseen Kehon kuuntelun merkitys urheiluvalmennuksessa. Pro gradu -työn Vapa on kirjoittanut urheiluvalmennuksen näkökulmasta, mutta Kehon kuuntelun oppaan tarkoituksena on antaa yleistajuisia ohjeita kaikille kehon kuuntelusta kiinnostuneille (Vapa & Peltoniemi 2010). Opas esittää kehon kuuntelun teorian tiiviissä muodossa, mutta lisäksi se antaa käytännön ohjeita kehon kuuntelun oppimiseen ja opettamiseen.

Oppaan tekeminen on ollut hyvin antoisaa. Tuntuu, että se on monessa suhteessa uuden alku. Mielenkiinnolla odotan, mihin kaikkeen tutkimukseni minut vielä viekään.


Viitteet

Klemola, Timo (2002). Kehontietoisuuden harjoittaminen: taiji, yi quan ja seisomisen taito. Julkaisussa: Fysioterapia 6/2002, 4-9.

Vapa, M. (2010). Kehon kuuntelun merkitys urheiluvalmennuksessa. Pro gradu -tutkimus. Jyväskylän yliopisto.

Vapa, M. & Peltoniemi, P. (2010). Kehon kuuntelun opas. Kurikka: Valmiixi.

© P. Peltoniemi.

Julkaistu 09.09.2010, päivitetty (linkkejä) 04.07.2014.